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德国留学到抑郁 咋办?

发布时间: 2018-12-16 14:28:32



同在德国,曾经有过相同的境遇。上大学后我就一个人住了,在学校是全专业唯一的中国人,和同学也没有混得很熟,我的生活90%都是在和自己相处,抑郁不仅仅是因为生活孤单,还有一个原因就是学业艰难,觉得毕业离自己太遥远。刚刚进入这种生活状态的时候非常不适应,有的时候很想冲动一把逃离德国,但冷静下来思考过后还是决定坚持。

抑郁的生活状态已经过去一年多了,慢慢地我已经学会了调整自己的心理状态,能够积极乐观地面对每一天的生活。在此分享一下这一年多来我的经历,希望能对你有所帮助。

刚开始我也是每天不想吃饭,不想睡觉,习惯性地熬夜,早上起不来就不去上课,就这样一直恶性循环,可以连续好几天窝在自己的小房间里,因为一个人住,朋友们都不知道我发生了什么,那种感觉,就像是被全世界抛弃了一样。后来我主动走出家门,去接触外面的世界,我去了家附近的一家中餐馆打工,干的是跑堂的活,每天得和客人交流,特别是碰到不懂中餐的德国人,得用德语和他们解释,这也算是强迫自己与人交流,对抑郁的情绪有所缓解。过了一段时间我发现,打工期间我确实不抑郁了,但我回到家中面对空无一人的房间,很快就会回到原来的状态。为了从根本上消除我的抑郁,我开始慢慢地寻找自己喜欢的事,我学会了魔方,我想以后生活中的闲暇时光可以玩玩魔方,既打发时间又缓解压力,谁知一发不可收拾,我竟然爱上了这个东西,记忆大量的公式,不断练习提高速度。一年后,我参加了德国国内顶级的魔方比赛。从此,魔方成了我生活中不可或缺的一部分,是它带我走出了那段黑暗的时光。

找到一件自己很喜欢的事情,并在上面投入精力,慢慢地你会发现生活的美好。此外,生活中一些小细节的改变,也会对消除抑郁有所帮助。这一年多来,我独自生活,刚开始实在没有心情一个人做饭,后来自己上网找菜谱研究做菜,慢慢地自己也能做出几道像样的菜了,每次自己享用自己做出的美味时就会有一种成就感,比吃什么山珍海味都开心。刚开始我的房间又脏又乱,反正我这里常年没有其他人来访,我觉得自己一个人没必要收拾,后来我想要活得精致一点,定期收拾自己的房间,待在家时心情也变好了。刚开始我经常熬夜,晚睡晚起,起来精神也没有很好,后来我就过上了养生的生活,按时睡觉,按时起床,有空还去健身房锻炼,身体变强了才能抵抗德国对我的折磨。在生活中做出一些积极的改变,虽然看起来微不足道,但这些能从本质上改变你的生活。

其实最重要的不是该怎么做,而是该怎么想。有一点非常重要,尽量避免胡思乱想,想太多除了给自己加重心理负担,没有其他任何作用。要给自己多一些积极的心理暗示,相信自己是最棒的,没有什么问题自己不能解决。一旦产生消极想法,做一些其他事情来分散自己的注意力。漂泊在外,要学会自己爱自己,把自己照顾的好好的才有精力去面对生活中的一切。

如果抑郁的症状很严重,短时间内得不到缓解,建议还是要去看心理医生。最后希望你早日告别所有不快,重新发现生活的美好!



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